nogi i

Witam. Od jakiegoś czasu zaglądam na to forum i postanowiłem ci przybliżyć parę rzeczy. Dlaczego polecacie robić martwy ciąg 16sto latkowi ? osobiście mam tez 16 lat i wiem czym to się kończy. Kręgosłup w takim wieku nie jest jeszcze w stanie przyjąć takiego nacisku. Robiłem go 100% technicznie i po 2 miesiącach zaczął mnie rwać kręgosłup i mam [...]

ile w końcu masz tego obciążenia? Dostałeś już kilka propozycji ode mnie i anubisa,czemu nie chcesz skorzystać? z ćwiczeń które wybrałeś na nogi OK na plecy do podciągania możesz dołączyć wiosłowanie klatka ok,pod warunkiem że pompki nie są zbyt lekkie. tric OK, podciąganie podchwytem to ćwiczenie na grzbiet,bic jest angażowany przy tym bo taka [...]

Nie rozstrząsamy tutaj kwestii czasu, bo jak ktoś będzie chciał znaleźć wymówkę to i tak ją znajdzie ;P. A egzamin polega na bieganiu i podciąganiu na drązku, a przyznam się że mój troning na siłowni ukieronkowywałem na klatke biceps triceps i barki, a plecy (i nogi) to od święta)

A może poniedziałek klatka barki ticeps a piątek plecy i biceps? W środę nogi w domciu a brzuch w dni nietreningowe ? Co Wy na to Panowie ?

No łoker widze że jest całkiem całkiem, z tego co wynika coraz bardziej plusujesz(przy njamniej u mnie), pewnie stopniowo chcesz nas zaskakiwać i plecy jeszcze większe i potem nogi już na dobitke nas zaskoczysz, oczywiście na plus

najmocniejsza część twego ciała to chyba nogi :D kopyta jak u konia :D Zmieniony przez - duch91 w dniu 2010-09-11 10:49:41

[...] bo Bisping pewnego poziomu nie przeskoczy tzn ścisłej czołówki a Palhares to Top 10 nie przeskoczy.. wątpię żeby Pierce'a załatwił po swojemu.. Toquinho psychy nie ma, nogi nie wyrwie/strzała dostanie to już jest na widelcu.. ciekawe jak z jego cardio jak walka będzie dynamiczna i dojdzie do 3R, bo o Pierce'a w tym aspekcie nie ma się co [...]

[...] wyciskanie stojąc: 12,10,8 6.) Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni: 12,10,8 Przedramiona: jak wyżej Brzuch: 200 skłonów, 200 wznosów nóg Czwartek: Barki, nogi, przedramiona 1.)Wyciskanie zza głowy: 8 8 8 6-8 6 2)Unoszenie hantli w bok: 10 10 10 10 10 3)Arnoldki: 8 8 8 8 8 4.)Wzosy w opadzie tułowia: 10 10 10 10 10 [...]

Nie podałeś ankiety... Planik słabiutki.. Przeczytaj jeszcze art na temat FBW i rozpisz "normalny" plan. 1 serii nie powinieneś mieć. duże partie po 3s ( Plecy, klatka, nogi) małe po 2s i po 1 cw! (bary, ramie) Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-01-27 16:04:39

[...] rozpiętki 15-12,10-8,8-6,6-4 Na koniec do bicepsu dodaj uginanie hummera sztangielkami W środę zacznij od Nóg, potem barki. na łydki dodaj 1 ćwiczenie, oraz dodaj uginanie nogi z krążkiem masz 2 wiosłowania. 1 zrób hantelką, a 2 podchwytem sztangą łamaną lub 1 wiosłowanie wystarczy. Skup się na ciągach. Kaptury daj do pleców. Na triceps daj [...]

Na plecy w A daj wiosłowanie sztangą, a B mc. Nogi w A przysiad tylni w B przysiad przedni więcej nie potrzeba, na bica dałbym w A uginanie ze sztanga 2s w B mlotkowy 2s. I podstawa jest dieta;> na klate narazie proponowałbym "łbem" w góre.

Panie Panowie, czy moj trening jest do zakceptowania czy muszę go zmienić. Dla przypomienia wyglada tak Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy na siłowni, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - [...]

[...] robisz jakąś przerwę? Bo nie mów że robisz obwody jeden za drugim i jesteś zdziwiony że spada Ci ilość powtórzeń w każdej kolejnej serii. No i super masz proporcje siłowe - tyle samo pompek co przysiadów, czyli ręce tak samo silne jak nogi. Wstałeś niedawno z wózka inwalidzkiego czy jak? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-07-23 22:14:00

a i ćwicz nogi bo bedziesz wygladał komicznie. Poza tym wyobraz sobie ze juz estes wielki i napakowany a koles aktualnej twojej postury kopie Cie w noge a ty leżysz ...

jak tam przeksztalcilem te przykladowe treningi i seri nie zmieniałem a mogli byście mi pomóc to rozłożyć na plan A i plan B ? na tym sie wzorowałem z tego art: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

dobra mam taki o to chodzilo ? ;d Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -podciaganie się na drążku 3s nachwytem Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s Barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi [...]

Znów mała zmiana :] 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ukośnej ławce- (klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

pierwszy trening za mną miałem tylko problem z tymi pompkami na barki ciągle mi nogi spadały z krzesła i krzesło jakoś latało na 5 wolnych pompkach jakoś szło ale 5 szybkich nie mogłem wyrobić ;)

[...] i pyt. nr 2- czy te 2 cwiczenia-przysiady i wykroki wystarcza, czy dorzucic moze jeszce wyciskanie na suwnicy? Zobaczymy jakie beda efekty do nastepnych wakacji,bo u mnie nogi zawsze byly male, ale w tym roku sie zawzialem i do nastepnych wakacji ostro mam zamiar pocwiczyc- jezeli efekty beda mizerne lub nie bedzie ich wcale to raz na zawsze [...]

[...] moze sprobowac Twojej ale niech wie ze ogol trenerow takich nie popiera - moga (z wiekszym prawdopodobienstwem doprowadzic do kontuzji i dysproporcji w rozwoju). To ze nogi zaniedbuje doprowadzilo do takiej porady Michaila - poprostu od poczatku musi zabrac sie za ich trening profesjonalnie. Rubcajs - ale o co Ci chodzi ? Zakwasy o niczym [...]